• Rebecca Ribeiro

TÉCNICA DE POMODORO






Hoje vamos falar um pouco sobre uma coisa que vem me incomodando muito durante esse isolamento social, de acordo com as medidas tomadas pelo governo para prevenção contra o covid-19, no qual estamos trabalhando em casa.


Dificuldade de trabalho no Home office


Eu, particularmente, tenho uma dificuldade em trabalhar home office, porque gosto muito de trabalhar com outras pessoas, o que acaba me ajudando a produzir. Já, em casa, fico muito sozinha em relação ao trabalho e isso acaba me distraindo e fazendo com que eu perca o foco nas minhas atividades.


Claro, todos nós temos aqueles dias em que sentamos na cadeira, olhamos para o computador e não fazemos absolutamente nada, ficamos olhando as notificações do celular, as redes sociais, site de compras e quando percebemos, o tempo já passou, e você não fez nada do que estava planejado, isso acaba te dando uma sensação muito ruim de incapacidade, o sentimento que não fez nada o dia todo. E isso acontece com quase todo mundo, pode ficar tranquilo, é normal.


Estou aqui para compartilhar com vocês um pouco sobre a técnica de Pomodoro.


E o que é a técnica de Pomodoro?


Elaborada no fim da década de 1980, a técnica de Pomodoro se baseia na ideia de fluxos de trabalho divididos em blocos, podem melhorar a agilidade do cérebro e estimular o foco.


É uma técnica que vai ajudar a gerenciar seu tempo e suas atividades, é muito simples começar a colocar ela em prática.


A técnica funciona assim:


1) Faça uma lista com as tarefas que estão pendentes;

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2) Programe um cronômetro para 25 minutos;

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3) Escolha uma das tarefas e trabalhe nela sem interrupções (por exemplo, não vale entrar no Facebook e nem no WhatsApp );

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4) Quando o despertador tocar, faça uma pausa de 5 minutos (a sugestão é que você se levante e faça algum exercício, como caminhada ou alongamento, mas vale qualquer outra coisa que ajude a relaxar);

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5) Retome o trabalho depois da pausa por mais um “ciclo Pomodoro” (25 minutos);

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6) A cada quatro “ciclos Pomodoros”, faça uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos até voltar ao trabalho.



Técnica de Pomodoro para gestão de tempo

É importante que nesses 25 minutos, que você está focando, não faça mais nada, nem pense em ir checar e-mails e olhar o celular, não pode haver nenhum tipo de interrupção, se por acaso você receber uma ligação,por exemplo, você pode até atender (não recomendo) mas informe a pessoa que irá retornar a ela depois, após finalizado o ciclo Pomodoro.


Com isso você consegue melhorar a sua produtividade, trabalha a autodisciplina e também o seu autoconhecimento.

Você então deve estar se perguntando:


E todos esses minutos em que eu estou descansando não é muito tempo? Será que eu não vou perder muito tempo com isso?

Bom, a questão é que você vai perder para ganhar, pois como você vai estar dando um descanso para o seu cérebro, irá voltar mais focado e produtivo, são processos que o nosso corpo precisa e você acaba acostumando seu corpo com a recompensa.


Alguns benefícios da técnica de Pomodoro:


  • Melhora a produtividade e a auto disciplina;

  • Proporciona momento de alta produtividade;

  • Permite que você perceba o quanto se distrai durante suas atividades;

  • Ajuda a fazer uma melhor gestão de atividades;

  • Diminui dores nas costas e fadiga mental;

  • Mais motivação para terminar uma atividade;

  • Otimiza o tempo e a assertividade;

  • Menos chances de procrastinar.



E então, o que achou dessa técnica? Comenta com a gente aqui embaixo ou lá no nosso Instagram.


Abraços, até mais ;)



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